Koktajle na bazie owoców i warzyw z odpowiednimi dodatkami są istotnym elementem diety sportowców. Przed treningiem wzmacniają siły, po nim uzupełniają zapasy energii, poziom minerałów oraz witamin i przyspieszają regenerację. 

Koktajle dla sportowców są sposobem na dostarczenie organizmowi dawki niezbędnych dla zdrowia, sił i energii węglowodanów, białka, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Różne dodatki wzbogacają koktajle o dodatkowe składniki odżywcze, potrzebne sportowcom. 

Koktajl z bananem, malinami i płatkami owsianymi to świetna propozycja dla sportowców. Banan to źródło cukrów prostych, minerałów i tryptofanu, wspiera odbudowę glikogeny mięśniowego po treningu. Maliny dostarczają antyoksydantów. Płatki owsiane są ważne w diecie sportowca. Awokado zawiera wartościowe kwasy tłuszczowe, które ułatwiają przyswajanie przeciw utleniających witamin. 

Koktajl energrtyczny dla sportowców

Kategoria: koktajlStopień trudności łatwy

Porcje

2

porcje

Czas przygotowania

10

minut

Kalorie na 100g

160

kcal

Składniki

• 2 nieduże banany

• 200 g malin świeżych lub mrożonych

• 1 małe awokado

• 100 g płatków owsianych

• 1,5 szklanki jogurtu naturalnego lub maślanki

• 2 łyżki miodu

• odrobina soku z cytryny

Przygotowanie

• Płatki owsiane zalej odrobiną wody i zagotuj, odstaw do wystygnięcia.
• Awokado i banany obierz ze skórki, pokrój w kawałki.
• Wszystkie składniki zmiksuj razem.
• Rada: Zamiast jogurtu lub maślanki, możesz użyć mleko migdałowe lub kokosowe.